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解了我長期以來的困惑!

Always helpful n clear

泡芙人😂😂😂😂😂😂😂🎉🎉🎉🎉🎉🎉 這裏報到

很棒的教學

实用、直观、简单、帅气❤

請問2:48這張肌肉圖在哪邊可以找到呢?

没人关注小臂OK😢

充分感谢🙏

为什么没人推荐桥式卧推代替下斜卧推呢？

Rm 是什么单位

不要偷偷上吊😆😆😆影片還沒播完啦！

為什麼我的問題你都知道

健身先健腦😂

厉害，从肌肉功能推导训练动作，高级！👏

1 啞鈴臥推 2:06 啞鈴上斜臥推 3:20 啞鈴飛鳥 5:24 頸後啞鈴臂屈伸 21:29 啞鈴單腿提踵 18:26 2 俯身啞鈴划船 6:18 單臂啞鈴划船 7:18 上斜啞鈴划船 8:08 啞鈴彎舉 19:07 啞鈴傳遞 24:14 3 啞鈴臥推 2:06 啞鈴上斜臥推 3:20 啞鈴飛鳥 5:24 頸後啞鈴臂屈伸 21:29 啞鈴單腿提踵 18:26 4 高腳杯深蹲 13:41 啞鈴硬拉 14:44 啞鈴推舉 9:37 阿諾德推舉 10:33 啞鈴側平舉 11:15

还有一个就是，吃完米饭一定要和汤，喝汤次数多了胃就被撑大了

百发百中抓菠萝龙爪手应该挺适合练手臂的！

这个计划其实就是短期内练习小肌肉群，而不去练大肌肉群。因为对于新手来说，早期确实小肌肉群容易长起来。

腿和背其实也是最难练出来的。其实也就是说，要想尽快显壮，就应该练短期最容易变大的肌肉。其实长期来看，早期容易变大的肌肉，过了新手福利期，大概半年到一年之后，会变得很难再变大。

不錯很適合我練。

當初無知又無腦的每天狂練二頭彎舉 比腕力出力的時候 看到二頭那個形狀只有爽XD 所以短時間狂練手臂確實能很快就顯壯

想問如果訓練後塗抹消炎藥會不會使訓練效果不好

正负200卡，谢谢！

全罩耳機！我欣賞你。

我最近幾個月開始睇你的影片，對我一個瘦仔黎講，你的影片實在太好了。

我朋友是綠營支持者，不想看你教學😂😂

Where do you life?

范老師這期看起來比較精瘦 特別帥

1有幫助。

1看來穩定比較好。

1..2:10 第三隻腳。3:27 腿也變太細了吧。

8-5 白领更残

有了小孩才知道時間的寶貴，最近又恢復訓練，看完你的視頻體悟到，別為自己找藉口，我們沒有家財萬貫的背景，也沒有像小時候那麼多時間，佩服你的毅力，一起加油吧！

聽說練腿會讓上肢肌肉長的更快是真的嗎

感謝🔥

大概十年都沒有吃早餐的習慣，不曉得現在還有沒有救💀🤦

周一：胸部和三头肌 啞鈴臥推 2:06 啞鈴上斜臥推 3:20 啞鈴下斜臥推 4:23 啞鈴飛鳥 5:24 頸後啞鈴臂屈伸 21:29 俯身臂屈伸 21:55 鑽石啞鈴臥推 22:27 周二：背部和二头肌 俯身啞鈴划船 6:18 單臂啞鈴划船 7:18 上斜啞鈴划船 8:08 仰臥直臂上拉 8:52 啞鈴彎舉 19:07 上斜啞鈴彎舉 19:37 啞鈴斜托彎舉 20:18 集中彎舉 20:54 周三：肩部 啞鈴推舉 9:37 阿諾德推舉 10:33 啞鈴側平舉 11:15 俯身啞鈴側平舉 12:01 啞鈴過頂前平舉 12:47 周四：腿部和臀部 高腳杯深蹲 13:41 啞鈴硬拉 14:44 啞鈴直腿硬拉 15:43 保加利亞單腿蹲 16:30 啞鈴臀橋 17:19 啞鈴單腿提踵 18:26 周五：前臂和核心 啞鈴錘式彎舉 22:54 背後腕彎舉 23:18 負重卷腹 23:48 啞鈴傳遞 24:14 注意事项： 每个动作进行3组，每组12-15次。 组间休息60-90秒。 训练前进行5-10分钟的热身，训练后进行5-10分钟的拉伸。 根据个人的健身水平和目标，可以调整重量和次数。

假如人類可以完美控制全身肌肉 那是否能夠像螞蟻一樣舉起自身體重20倍的重量呢

光头哥还是很有表演天赋的。

您好，請問影片中的彈力繩是幾kg的呢？謝謝

飲食依舊每天增加30g蛋白質 這樣ok嗎

3:35

非常棒，说得很清楚

沒見過這麼肥，教健身視頻。

太棒了。新手找到感觉了

我在電腦吃飯時我在電腦玩個30幾分鐘也改善座貲我以經改善體質現在我有在練體力

3:56 难度8 把老婆坐在背上。

好励志的结尾

我就喜歡這種速成裝逼的訓練 😂

腎在後面